運動効果を上げる食事法(*^-^*)

こんにちは！akariです🎵

今、発売されている雑誌ananの特集が

血液型特集で面白かったので、ぜひ読んでみてください☺

血液型×兄弟パターンで性格分析が詳しく書いてあったり

血液型別おすすめの美容方法など

女子が好きそうな情報がたくさん載っていましたよー💕

ちなみに血液型別のパワーフードは、

A型...おせんべい　B型...チーズ　O型...ドライフルーツ　AB型...ヨーグルト

でした(^_-)-☆詳しくは雑誌をチェックしてみてください🎵

今日のBLOGは、サロンに通われているお客様からも聞かれることの多い

「運動前と運動後の食事の摂り方について」書いていきますね＾＾

まず、食べるタイミング✨

ベストなのは、運動をする2時間前に済ませておくのが◎です。

食事を摂取してから2時間経過していると、満腹感と空腹感どちらもなく、

血糖値もバランスよく上がり、運動がしやすくなります！

 

しかし、運動をする2時間前に必ずしも食事が摂れるわけではありません。

運動をする直前に食事を摂取する場合は、

消化が良くて、すぐエネルギーになるもの・たんぱく質や脂質は控える

これらのことに気を付けて食事を摂取しましょう！

たんぱく質や脂質は消化をするのに時間がかかってしまうので控えた方が◎

手早く食事を済ませたい場合は、バナナや野菜ジュースなどがおすすめです。

少しでも痩せようと「運動の前に何も食べない」ということをしていると

血中のブドウ糖が不足してしまい、

低血糖症を起こしてしまう可能性もあるのでとても危険なのです。

逆に、「運動をすれば食べた分のカロリーが消費される」と、

運動の前に満腹になるまで食べ物を摂取するのもやめましょう。

運動直前に食事を摂取する場合でも、

できるだけ30分は置いてから運動を始めるのが◎です！

では、運動を行う前の食事の時間別に食べると良いものをご紹介🎵

☆運動３０分前☆

バナナ・野菜か果物のジュース・栄養補給ゼリー

液状の食べ物や、ゼリー状の食べ物、フルーツなどの消化が良いもので、

更にすぐにエネルギーに変わるものがおすすめです！

☆運動１時間前☆

おかゆ・お茶漬け・おにぎり・うどん

脂質が低く、糖質や炭水化物、固形の栄養補助食品を食べましょう。

食べる量が多いと消化に時間がかかるのであくまで小腹を満たす程度で✊

☆運動２時間前☆

おにぎり・うどん・そば・食パン・ハード系パン

例え2時間前でも、運動することが分かっている時は

胃腸の負担を減らすため、脂質は控えめにしましょう。

炭水化物は腹八分目で留め、油を多く使っていない食品が良いです。

運動をする予定で前もって食事を摂取する際は、

エネルギーとなる炭水化物を中心に摂取するようにして、

たんぱく質や脂質は控えめにしましょう。

脂質を摂り過ぎてしまうと、消化の効率が落ちてしまうので、

油の多いものや揚げ物は避けるようにしましょう。

そして大事なのは、運動の後！

運動後は、お腹が空いて高カロリーのものを食べたくなる衝動にかられます。

しかし、ここでグッと我慢しましょう。

良質なたんぱく質や野菜をしっかり摂取できる

バランスの取れた食事を心掛けることが大事です✨

疲労回復と筋肉痛予防には、クエン酸が含まれている

柑橘系の果物・梅干し・お酢がおすすめ。

汗をかくので、ビタミン・ミネラル補給もしましょうね。

痩せたい一心で、せっかく消費したのに食べるのは、、と

必要以上に食事制限をしてしまうと、

疲労が蓄積したり、食べないストレスなどから

逆にリバウンドしてしまう原因となるので注意が必要です。

ちゃんと運動をしてダイエットに気を遣っているのに

代謝が落ちてしまい痩せない。という場合は、運動後の食事が原因かも？

「食べない」のではなく「良質な栄養を摂る」ということを心がけましょう。

バランスの良い食事を続けていくことで、

身体は自然と脂肪を燃焼しやすい体質に変わり、

運動によって脂肪を燃焼させる効果も高めてくれます。

食事と運動のバランスに気を付けて、

健康的に美しい女性を目指しましょう！！

先日お客様から嬉しい差し入れをいただきました💕

他のパンは、食い意地が勝ってしまい、

写真を撮るのを忘れて、先に食べてしまいました😅

H様、いつもありがとうございます☺💕

...akari