冬のリバウンド防止！！

こんにちは！akariです🎵

本格的に寒くなってきましたが、

これからの時期は「体重増加・サイズの肥大化」に注意が必要です。。。

夏に痩せたという方も、冬の過ごし方によっては簡単にリバウンドしてしまいます。

痩せるのは大変。でも太るのは一瞬😅

来月から、忘年会やお正月がやってきて食べる機会が増えるかと思います。

リバウンドしない食べ方を意識して、年末年始を過ごしましょう(^^)/

・薄味を好み、慣れること！

食事の味付けが濃いと、余分にご飯やパンなど炭水化物を食べてしまったり、

お酒をたくさん飲んでしまいます。味が濃い分、カロリーや塩分の過剰摂取に。

これは、翌朝のむくみの原因にも繋がります。

飲み会の次の日、顔も体もパンパン、、経験ありませんか？

・外食でも小さなことに気を遣う！

ヘルシー志向の飲食店を選んだり、スープや汁は飲みほさない

ソースやドレッシングなどかけすぎないなど、

自分で調整できる小さなことを意識し、その積み重ねが大切です。

・よく噛む習慣！

よく噛んで食べることで、少ない食事の量でもお腹を満たすことができ、

満腹中枢は刺激され、脳は満腹の状態だと感じ、食べ過ぎの防止に繋がります。

簡単そうで、意外と出来ないのがこの「よく噛む」なんです。

意識して自然と身につけましょう。

・食べ順に気を付ける！

メイン料理や炭水化物よりも先に野菜類を摂ることで

血糖値の上昇を抑えてくれて、さらに脂肪の吸収を抑えてくれます。

炭水化物は空腹の状態のときに食べてしまうと、

血糖値が上昇してしまって、脂肪も体につきやすくなってしまいます。

食事の前にスムージーを飲んでおくのもおすすめです。

食生活の改善、無理のない継続できる運動、規則正しい生活習慣、

この3つを習慣づけることが、リバウンドしずらいダイエット方法です。

これは、健康のためにも大切なことです。

毎日の生活をちょっと改善するだけで、リバウンドは防げます。

まずは習慣化させて、健康的にキレイになりましょう(*^▽^*)✨

...akari

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