綺麗になったね。と言われる、透明美肌作り✨
こんにちは！akariです🎵
お正月は、同窓会があったり、帰省で友人に会ったり、
久しぶりに再会する。という機会が何かと多い時期です。
女性ならば、やはり久しぶりに会った人に
「綺麗になった。」「昔と変わらないね。」
と、思われたいですよね...♡
頻繁に会っている人よりも、久しぶりに会った人の方が
良くも悪くも😓変化に気付きやすいものです。
年明けの「久しぶりの再会」に向けて、若返り計画を立てましょう✨
積み重ねてきた生活習慣が、今あなたのお肌に表れているはずです。
肌老化させない習慣で「透明感」を取り戻しましょう✨
☆肌をくすませてしまう原因と対策
①最大の敵、糖化。
食事をする際、血糖値を急激に上げない摂り方を。
・食べ順
食物繊維（野菜、きのこ類、海藻類）→タンパク質（肉、魚、卵）→炭水化物（米）
炭水化物やお肉は、いきなり食べると血糖値を上げてしまいます。
・適度な間食
1日で同じ量を食べるとして、空きっ腹にドカ食いをするより、
間食を入れて少しずつ食べたほうが、脂肪が溜まるのを防いでくれます。
間食は、チーズ、くるみ、ヨーグルトなどを適量に。
・血糖値が上がりにくい（GI値の低い）食材選び
白米→玄米。白い食パン→ライ麦パン。うどん→蕎麦。etc...
ちょっとした工夫でお肌や身体に変化が。
②抗酸化力の低下により、細胞が酸化。
体をさびつかせない抗酸化作用の高いものを摂り入れる。
・高い抗酸化作用のある水素を活用
水素水は、体に溜まった活性酸素を体外に排出してくれます。
こまめに摂取することで、さびつかない体と疲労回復効果が得られます。
お顔には、水素水パックも手軽でおすすめ◎
・カラフル野菜と果物
色の濃い緑黄色野菜（トマト、パプリカ、ほうれん草など）は
肌のくすみや老化を防ぐ抗酸化成分が多く含まれています。
チアシードなどのスーパーフードも効果的。
・美肌力アップに、不足しがちなオメガ３を摂取
アマニ油・エゴマ油・ココナッツオイル・フィッシュオイル
良質なオイルで抗酸化力を高めて美肌を目指しましょう！
③腸内環境を整えて、内から綺麗に。
腸は「第二の肌」と言われるほど、美肌に関係してきます。
・発酵食品で善玉菌を増やす
無糖ヨーグルトや、納豆、キムチなどを意識的に摂ることで
便秘解消に繋がり、腸の中もキレイに整います。
キウイ、アボカド、わかめなどに含まれます。
水に切って入れるだけで手軽に「水溶性食物繊維」を摂れます。
毒素が排出されることで、肌荒れ改善に。
食べ物だけでなく、
・冬の日焼け対策
・丁寧なスキンケア（この時期は保湿）
・良質な睡眠、適度な運動
・身体を冷やさない生活 など
毎日の小さな習慣の積み重ねが、お肌に「透明感」を生み出します。
無理なくできることから取り入れ、
新年にむけて、いつもより丁寧に「美容」にも力を入れてみてくださいね✨
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