冬から始める「美習慣」
こんにちは!akariです🎵
今日は、ぽかぽか気持ちのいいお天気でしたね。
早くお花見に行きたい🌸
晴れると、活動意欲がますますわいてきます!!!
冬は体温を保とうとして脂肪を燃やすため、動けば痩せやすい時なので、
今から「良い習慣」を始めることで、夏が来る前には差がつきます✨
健康的に痩せるために、代謝を上げる生活を始めましょう(*^▽^*)
①朝食を抜かない
体重を増やすことが仕事のお相撲さんは、1日2食ですよね。
1日に同じ量を食べたとしても、
食事は小分けにすればするほど、痩せやすくなります。
少量でも朝食は、毎日きちんと食べるようにしましょう。
②身体を温める
体温が1℃上昇すると、基礎代謝は約12%アップするといわれています。
基礎代謝というのは、何もしなくても消費するカロリーのこと。
この基礎代謝を下げないことが、痩せやすい体づくりの基本です◎
食事を摂る時も、外に出かけるときも、常に「温める」を意識しましょう。
③代謝を高めるものを食べる
冬が旬の根菜類は、ビタミンC・Eや鉄などのミネラルを多く含むため、
体を温める効果があるので、代謝を高めるために積極的に摂りましょう。
根菜に含まれるカリウムには、血液中の余分な塩分を体外へ排出する作用があり、
塩分によるむくみの改善にも役立ちます。
④摂取と消費のカロリーをコントロールする
冬は一番痩せやすい状態なのに、冬に太ってしまう人が多いのは
単純に消費カロリーに対して、摂取カロリーが多いからです。
食べたら動く。動かないなら、それなりの食事にする。
この積み重ねです。
⑤湯船に浸かって、リンパを流す
リンパの流れが滞ると体内の老廃物が回収されず、むくみ症状となって表れ、
また、基礎代謝も下がってしまいます。
首・鎖骨・腋下やそけい部・腰・膝などのリンパ節を詰まらせないように
毎日の入浴で体を芯まで温めながら、マッサージする癖をつけましょう。
冷え性対策には、半身浴よりも肩まで浸かった方が良いです。
⑥日常生活で身体を動かす
痩せ習慣が身についている人は、ちょっとそこまで歩く。。
というのも、カロリー消費ができる!と考えます。
エスカレーターをやめて階段を使ったり、スーパーまで歩いてみるなど
些細な生活習慣を変えるだけでも、確実に生活活動代謝は高まります。
「面倒くさい」は、太るもとです。。
⑦良い姿勢を意識する
猫背になると、胸が閉じるので呼吸が浅くなり血流が悪くなることで
基礎代謝を下げてしまうことにつながります。
猫背を直すだけで基礎代謝が1.5倍上がるともいわれています◎
簡単なことでも、習慣になるまで続けるというのはなかなか難しいものです。
でも続ければ必ず結果が出てくるので、小さなことから始めてみましょう✨
...akari
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