運動効果を上げる食事法(*^-^*)
こんにちは！akariです🎵
今、発売されている雑誌ananの特集が
血液型特集で面白かったので、ぜひ読んでみてください☺
血液型×兄弟パターンで性格分析が詳しく書いてあったり
血液型別おすすめの美容方法など
女子が好きそうな情報がたくさん載っていましたよー💕
ちなみに血液型別のパワーフードは、
A型...おせんべい B型...チーズ O型...ドライフルーツ AB型...ヨーグルト
でした(^_-)-☆詳しくは雑誌をチェックしてみてください🎵
今日のBLOGは、サロンに通われているお客様からも聞かれることの多い
「運動前と運動後の食事の摂り方について」書いていきますね＾＾
まず、食べるタイミング✨
ベストなのは、運動をする2時間前に済ませておくのが◎です。
食事を摂取してから2時間経過していると、満腹感と空腹感どちらもなく、
血糖値もバランスよく上がり、運動がしやすくなります！
しかし、運動をする2時間前に必ずしも食事が摂れるわけではありません。
運動をする直前に食事を摂取する場合は、
消化が良くて、すぐエネルギーになるもの・たんぱく質や脂質は控える
これらのことに気を付けて食事を摂取しましょう！
たんぱく質や脂質は消化をするのに時間がかかってしまうので控えた方が◎
手早く食事を済ませたい場合は、バナナや野菜ジュースなどがおすすめです。
少しでも痩せようと「運動の前に何も食べない」ということをしていると
血中のブドウ糖が不足してしまい、
低血糖症を起こしてしまう可能性もあるのでとても危険なのです。
逆に、「運動をすれば食べた分のカロリーが消費される」と、
運動の前に満腹になるまで食べ物を摂取するのもやめましょう。
運動直前に食事を摂取する場合でも、
できるだけ30分は置いてから運動を始めるのが◎です！
では、運動を行う前の食事の時間別に食べると良いものをご紹介🎵
☆運動３０分前☆
バナナ・野菜か果物のジュース・栄養補給ゼリー
液状の食べ物や、ゼリー状の食べ物、フルーツなどの消化が良いもので、
更にすぐにエネルギーに変わるものがおすすめです！
☆運動１時間前☆
おかゆ・お茶漬け・おにぎり・うどん
脂質が低く、糖質や炭水化物、固形の栄養補助食品を食べましょう。
食べる量が多いと消化に時間がかかるのであくまで小腹を満たす程度で✊
☆運動２時間前☆
おにぎり・うどん・そば・食パン・ハード系パン
例え2時間前でも、運動することが分かっている時は
胃腸の負担を減らすため、脂質は控えめにしましょう。
炭水化物は腹八分目で留め、油を多く使っていない食品が良いです。
運動をする予定で前もって食事を摂取する際は、
エネルギーとなる炭水化物を中心に摂取するようにして、
たんぱく質や脂質は控えめにしましょう。
脂質を摂り過ぎてしまうと、消化の効率が落ちてしまうので、
油の多いものや揚げ物は避けるようにしましょう。
そして大事なのは、運動の後！
運動後は、お腹が空いて高カロリーのものを食べたくなる衝動にかられます。
しかし、ここでグッと我慢しましょう。
良質なたんぱく質や野菜をしっかり摂取できる
バランスの取れた食事を心掛けることが大事です✨
疲労回復と筋肉痛予防には、クエン酸が含まれている
柑橘系の果物・梅干し・お酢がおすすめ。
汗をかくので、ビタミン・ミネラル補給もしましょうね。
痩せたい一心で、せっかく消費したのに食べるのは、、と
必要以上に食事制限をしてしまうと、
疲労が蓄積したり、食べないストレスなどから
逆にリバウンドしてしまう原因となるので注意が必要です。
ちゃんと運動をしてダイエットに気を遣っているのに
代謝が落ちてしまい痩せない。という場合は、運動後の食事が原因かも？
「食べない」のではなく「良質な栄養を摂る」ということを心がけましょう。
バランスの良い食事を続けていくことで、
身体は自然と脂肪を燃焼しやすい体質に変わり、
運動によって脂肪を燃焼させる効果も高めてくれます。
食事と運動のバランスに気を付けて、
健康的に美しい女性を目指しましょう！！
先日お客様から嬉しい差し入れをいただきました💕
他のパンは、食い意地が勝ってしまい、
写真を撮るのを忘れて、先に食べてしまいました😅
H様、いつもありがとうございます☺💕
...akari
ルッチョラ夏のプライベート日記🌻
こんにちは！akariです🎵
毎日暑いですね～☀
皆さん、夏は楽しんでおられますか？
お客様の夏のご予定をお聞きしては、
店長とわくわくドキドキしております☺💕
今日は、ルッチョラ店長橋本の最近のプライベートをご紹介。
まず、女子力アップの為、フットネイルに行きました、ルッチョラ店長。
パーマも当てて、少しだけイメチェン。夏はこれでバッチリ°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖
米子の仲良しエステ仲間とバーでミーティング（飲み会）🍹
お洒落で楽しい夜を過ごしました、ルッチョラ店長。
宿は、最近気になっていたゲストハウス。
「勝造」
（GWは鳥取市内で初ゲストハウスに宿泊☺この詳細は５月の記事で🎵）
古民家ゲストハウスです✨
畳ドミトリーで、知らない海外の方たちと布団を並べてざこ寝(˘ω˘)☽
（ちなみに夜遅く帰り、朝早く出発したため、顔を合わせることもなく交流ゼロ）
詳しくは、店長本人に聞いてみてください🎵
座敷童らしき影を見たとかなんとか、、、（笑）
私はというと、、
先日、佐用町のひまわりを見に出かけてきました。
BLOGを見てくださっている方はお気づきかと思いますが、
季節が変わるたびにお花を見に出かけていますね、私。
やっぱり花が好きみたいです(^_-)-🌼
どこを見ても見渡す限りひまわりひまわりひまわり🌻🌻
ここのひまわりの数凄いです！！！
鳥取からもドライブがてら手軽に行ける距離なので
夏休みのお出かけにおすすめスポットです☺
ひまわり迷路なんかもあったのでお子様も楽しめそうですよ🎵
とても良かったので、ぜひ～🚙🌻💕
...akari
NEW💕トータルビューティーキャンペーン8/1スタート💕
こんにちは！akariです🎵
７月も残り３日となりましたね。
８/１より新しいキャンペーンがスタートします🎵
まだまだ薄着のこの季節。
お肌も体もキレイでいたいですよね！
また、夏の間からきちんとケアをしっかりしておくことで
秋太りや夏の疲れが出やすい初秋の肌荒れも防げます！
そこで！一度にボディとフェイスの施術が受けられる
「トータルビューティーキャンペーン」が始まります💕
人気のサイズダウントリプルコースと美肌再生トリートメントコースの
各70分コースがセットになった１４０分の特別体験コースです。
※ご都合に合わせて各コースを別々のお日にちで施術することも可能※
ボディ＆フェイス
欲張り１４０分体験 ７．９００円（税込）
🌼内容🌼
ボディ「サイズダウントリプルコース７０分」
キャビテーション→ハンドもみだし→Ｍキューブ波ＥＭＳ＋遠赤外マット
フェイス「ｂｄｒ美肌再生トリートメントコース７０分」
クレンジング→Ｗ角質ケア→サーキュレーション＆ポンプマッサージ→
有効成分導入→コラーゲンパック→仕上げ
５名様限定☆彡
５回特別コース ４９．０００円（税込）
🌼内容🌼
ボディコース７０分×３回＋フェイスコース７０分×２回＝TOTAL５回コース
BLOGをご覧の方限定で、本日よりご予約受付開始しております◎
夏の大事なイベントや秋のブライダルシーズンに向けて、
トータルで綺麗な女性を目指しましょう🎵🎵🎵
お気軽にお問合せください＾＾
☎0857-50-1307 ルッチョラプライベートサロン
...akari
お味噌汁毎日飲んでいますか？
こんにちは！akariです🎵
今日から気温も上がり、本格的な夏日和が続きそうです。
熱中症には、充分にお気を付けくださいね😓！！！
暑い日が続きますが、お味噌汁は毎日食卓に並んでいますか？
塩分やミネラルと共に水分を摂取できるお味噌汁は、
汗をよくかく夏場の水分補給にもってこいです✨✨✨
お味噌は栄養が豊富で、バランスも良い優れた食材。
お味噌には病気を防ぎ、健康を維持する効果もバッチリ！
など、お味噌汁にはさまざまな効果があると言われています✨
また、女性には嬉しい美容効果も💕
お味噌には、良質なたんぱく質やビタミン類が
たっぷり含まれているので、美肌効果が期待できます。
シミやソバカスを防いでくれるのです。
老化防止に作用する栄養成分もたくさんなので、アンチエイジング効果も✨
女性ホルモン「エストロゲン」にとても形状が似ている、
大豆イソフラボンがお味噌には含まれているので
更年期に減少していく女性ホルモンの代わりとして
イソフラボンを摂取することで、症状が緩和されるとも言われています。
効果別におすすめの具材をご紹介🎵
◎女性ホルモンアップ
納豆・豆腐・キャベツ
◎健康な骨づくり
木綿豆腐・小松菜・わかめ・納豆
◎便秘解消
わかめ・きのこ類・大根・さつまいも
◎美肌づくり
豆腐・納豆・たまねぎ・しじみ
お味噌汁を飲むのはお昼や夜ご飯時という方が多いかとは思いますが、
寝起きの副交感神経寄りの体を交感神経優位な状態に変える働きがあるので
朝食でお味噌汁を飲むことで、すっきり目覚めさせてくれて
「代謝アップ＝脂肪が燃えやすい体」にしてくれる効果があります！
お味噌の豊富なタンパク質とビタミンＢ群には、
頭の回転をよくする栄養素が豊富に含まれているので
集中力や判断力がアップし、朝から仕事や勉強もはかどりますよ🎵
夏の暑さで身体の調子がなんだかすぐれないなぁ～という方
朝食にお味噌汁をとりいれてみてください☺✨
...akari
夏のお肌にここで1回うるおいチャージ✨
こんにちは！akariです🎵
今日は久しぶりに雨の一日となりましたね。
湿度が高い日は、身体もむくみがち、、。
ゆっくり湯船に浸かって疲れた身体をほぐしましょう。
先日からスタート致しました、「お手入れケア」
毎週水曜日は10％OFFです♡♡♡
今週27日（水）16時半～ 17時～ 空きあり
来週3日（水）は、比較的お好きなお時間でお取りできます。
夏も気づけば中頃、お肌の調子はいかがですか？
８月の楽しいご予定の前に。一度、夏肌のお手入れを✨
短時間でしっかりとお手入れをさせていただきます☺💕
紫外線でダメージを受けたお肌にうるおいチャージしましょう✨
詳しくは7/21のBLOGをご覧ください🎵
...akari
7月のワークショップのお知らせ
〆切、明日26日まで。
夏の夜🎐☕️
こんにちは！akariです🎵
日差しが夏ですね～。もう７月後半。早いです。
最近早朝に愛犬の散歩をしているのですが
６時台のお散歩は風が涼しくてとても気持ちいいです🍃☺️
（でも若干寝不足😓笑）これで早寝できたら完璧なのですが、、。
さて！昨夜は、今回のworkshop１部の開催日でした(^^♪
夜のwork shopは久しぶりでしたが、
これまたKOHANHEさんの雰囲気がとても良くていい空間でさせていただきました。
今回の花材は、初の「ドライフラワー💐」
プリザとはまた違ったアンティークっぽさが出て素敵なんです。
サンプルを飾ってみたのですが、これまたKOHANHEさんの雰囲気に合う合う✨
花材はホワイトラベンダーや白いデイジーで淡くアンティークっぽく。
フレンチナチュラルなイメージで。
プリザとは違って、ワイヤリングやテーピングなど、
アレンジするまでの下準備が必要ないので、すぐにブーケを組み始めます。
ふんわりまーるく組むのってなかなか難しいのですが、
黙々と花を束ねていく作業は集中できて、楽しいものです🎵
ラッピングに使用する英字ペーパーは、
たくさんの中からお好きなものを選んでいただきました◎
終わった後は、美味しい珈琲をいただき余韻に浸りながら、
毎回ついついガールズトークに花が咲きます🌼（もちろん男性の参加も大歓迎☺）
第２部は、7/30（土）9：00～11：00です🎵
１時間半～２時間の内容となっております。
参加費：５０００円（税込）
※花材は在庫状況により、１部の回と変わる可能性もございます。
ご予約の〆切は7/26（火）まで！
お一人様、お友達、親子、ご夫婦、カップル
ご参加お待ちしております♡♡♡
...akari
スパルタエステ8/10まで☆彡
こんにちは！akariです🎵
今年は猛暑と言われていますが、風がわりと涼しくて
過ごしやすい日が続いているなぁと感じています。
ぐんぐん暑くなるのはこれからでしょうか？😓☀
さて！好評いただいています、サイズダウンキャンペーン
「スパルタエステ」の期間が8/10までとなっております。
初回のハンドでの揉みだしは、正直「痛いです！！」笑
でも確実に効果を実感していただけると思いますので
ぜひご体験からお試しください＾＾🎵
今まで自分で努力してきたけど痩せなくて困っている方
毎日運動する時間がない方
自分に甘くて、ダイエットが続かない方
ルッチョラで楽しみながらキレイになりましょう💕
①パーフェクトキャビコース
１２０分 体験価格６．４８０円（税込）
５名様限定☆５回コース
１２０分×５回 ５６．７００円（税込）※通常の50％OFF価格
～コース内容～
遠赤外マット→キャビテーション・ラジオ波・バキューム→
ハンドもみだし→２次発汗→ゲルマ温浴
超音波で脂肪細胞にキャビテーション（空洞現象）を発生させ、破壊させます。
更にラジオ波（高周波）によって体の内側から体温を上げていき、
脂肪・老廃物の排泄を促進、リンパ節をカッピングで開き、バキュームで流します。
ハンドのもみ出しも付いて、たっぷり汗もかけるサイズダウンに効果的なコースです。
②サイズダウントリプルコース
９０分 体験価格５．４００円（税込）
５名様限定☆５回コース
９０分×５回 ４０．５００円（税込）※通常の50％OFF価格
～コース内容～
ゲルマ温浴→キャビテーション→ハンドもみだし→
Ｍキューブ波ＥＭＳ＋遠赤外マット
短時間で効果を出していきたいサイズダウン人気施術が
ギュっとつまったコースです。脂肪を破壊→流す→ひきしめる！！
Ｍキューブ波ＥＭＳで、脂肪・筋肉の厚さに左右されることなく、
深部にある赤筋（脂肪消費）と共に、白筋（糖消費）を鍛えて、
代謝を上げ、リバウンドしにくい引き締まったボディを作ります。
自分がどのコースを受けたらいいのか分からない。という方には
カウンセリングでお客様に合ったコースをご提案させていただきます☺
お気軽にお電話ください🎵
...akari
7月のワークショップのお知らせ
３０日はお席に空きがございます🎵
