冬から始める「美習慣」

こんにちは！akariです🎵

今日は、ぽかぽか気持ちのいいお天気でしたね。

早くお花見に行きたい🌸

晴れると、活動意欲がますますわいてきます！！！

冬は体温を保とうとして脂肪を燃やすため、動けば痩せやすい時なので、

今から「良い習慣」を始めることで、夏が来る前には差がつきます✨

健康的に痩せるために、代謝を上げる生活を始めましょう(*^▽^*)

①朝食を抜かない

体重を増やすことが仕事のお相撲さんは、１日２食ですよね。

１日に同じ量を食べたとしても、

食事は小分けにすればするほど、痩せやすくなります。

少量でも朝食は、毎日きちんと食べるようにしましょう。

②身体を温める

体温が1℃上昇すると、基礎代謝は約12％アップするといわれています。

基礎代謝というのは、何もしなくても消費するカロリーのこと。

この基礎代謝を下げないことが、痩せやすい体づくりの基本です◎

食事を摂る時も、外に出かけるときも、常に「温める」を意識しましょう。

③代謝を高めるものを食べる

冬が旬の根菜類は、ビタミンC・Eや鉄などのミネラルを多く含むため、

体を温める効果があるので、代謝を高めるために積極的に摂りましょう。

根菜に含まれるカリウムには、血液中の余分な塩分を体外へ排出する作用があり、

塩分によるむくみの改善にも役立ちます。

④摂取と消費のカロリーをコントロールする

冬は一番痩せやすい状態なのに、冬に太ってしまう人が多いのは

単純に消費カロリーに対して、摂取カロリーが多いからです。

食べたら動く。動かないなら、それなりの食事にする。

この積み重ねです。

⑤湯船に浸かって、リンパを流す

リンパの流れが滞ると体内の老廃物が回収されず、むくみ症状となって表れ、

また、基礎代謝も下がってしまいます。

首・鎖骨・腋下やそけい部・腰・膝などのリンパ節を詰まらせないように

毎日の入浴で体を芯まで温めながら、マッサージする癖をつけましょう。

冷え性対策には、半身浴よりも肩まで浸かった方が良いです。

⑥日常生活で身体を動かす

痩せ習慣が身についている人は、ちょっとそこまで歩く。。

というのも、カロリー消費ができる！と考えます。

エスカレーターをやめて階段を使ったり、スーパーまで歩いてみるなど

些細な生活習慣を変えるだけでも、確実に生活活動代謝は高まります。

「面倒くさい」は、太るもとです。。

⑦良い姿勢を意識する

猫背になると、胸が閉じるので呼吸が浅くなり血流が悪くなることで

基礎代謝を下げてしまうことにつながります。

猫背を直すだけで基礎代謝が1.5倍上がるともいわれています◎

簡単なことでも、習慣になるまで続けるというのはなかなか難しいものです。

でも続ければ必ず結果が出てくるので、小さなことから始めてみましょう✨

...akari

チョコレートエステ2017ご予約受付中❤

「福豆」で、福もキレイもGET✨

こんにちは！akariです🎵

今日は節分。いいお天気になりましたね☀

気持ち良くて、春が待ち遠しくなります。

ルッチョラは、昼から恵方巻にかぶりつき、

今日も元気に営業しております✊✨

あ～～美味しかった😋

夜は、豆まきが待っています。

皆さん、豆まきをした後は、年の数だけ豆を食べていますか？

節分に年の数だけ豆を食べて無病息炎を願い、縁起物として見られがちですが、

実際に大豆は、良質なたんぱく質を含むので、健康に美容に役立ちます👍

寒さで体調を崩しやすいこの時期に栄養価の高い大豆を食べることで、

風邪などに負けない丈夫な身体を作ることにつながります！

大豆に含まれるポリフェノールの一種「イソフラボン」は、美肌効果の高い成分◎

イソフラボンは体内で、女性ホルモンの一つ「エストロゲン」と似た働きをするため、

お肌や髪に潤いやツヤをもたらしてくれるなど、嬉しい効果が期待できます。

また、大豆に含まれている脂質の多く「リノール酸」は

炎症や老化を抑えてくれる作用があり、

良質な油でお肌の保湿をすることができるスキンケアの働きもあります。

「レシチン」という成分には、

血液中のコレステロールを溶かし、血流をスムーズにする働きがあるので

血行不良によるクマやくすみを解消したりといった美肌効果も期待できます。

自律神経のバランスを整え、精神的に安定させてくれる働きも。

「サポニン」という成分は、

抗酸化作用が非常に優れており、体内の脂肪の酸化を防ぎます。

脂肪吸収を抑制してくれる作用もあるので、ダイエットにも効果的です！

今日は「福豆」を食べて、恵方巻でお腹を満たし、

今年の「福」と「綺麗」、「健康」を手に入れましょう✨(*^▽^*)

...akari

チョコレートエステご予約受付中✨

こんにちは！akariです🎵

晴れたり曇ったり雪がちらついたり、なんだか変なお天気です。

うちのミルは、新しい服を買ってもらいました👗

背中の安定感。

「なに撮ってるのよ」という顔で見てきます。

眠たいご様子。

最近はこの毛布がお気に入りで、自分でベッドにして寝ています。

この瞳で見つめてくるんです。。

明日のこの方の仕事は、豆まきした豆をきれいに食べる役🐶（笑）

そう、明日は節分です👹

2017年の方角は「北北西」

福を巻き込んでくれる恵方巻を食べて、今年も良い1年にしましょう😋

...akari

❤チョコレートエステ2017ご予約受付中❤

極上の贅沢..♡チョコレートエステ♡

こんにちは！akariです🎵

今日から２月がスタートしましたね(*^▽^*)

２月といえば...「バレンタイン」

今年のバレンタインは「極上のチョコレートエステ」で

贅沢気分を味わってみませんか？？？💕

昨年ご好評いただいた「チョコレートエステ」が

今年もルッチョラに登場しました♡

チョコレートエステとは？✨

カカオをたっぷり含んだチョコレートにシアバターを配合した

極上の液状チョコレートで全身をくまなくマッサージします。

チョコレートパックに含まれるカカオの香りは

「幸福ホルモン」と呼ばれていて、とてもハッピーな気分にしてくれます。

カカオの香りに全身が包み込まれることで、

身体だけでなく精神的にもリラックスできる癒やしの極上エステです。

チョコレートエステの効果✨

・カカオにより、幸福感、脳内物質ℬエンドルフィンを誘発し、

　多幸感を出すといわれています。

・カカオに含まれるポリフェノールは、活性酸素を抑え、老化防止効果も高く、

　女性ホルモン活性成分イソフラボンを含むため、ツルツル素肌効果が得られます。

・シアバターとアボカド油を含むので、抜群に良い保湿力。

　ビタミンC誘導体が肌トーンアップ作用、肌のキメを整え、お肌を滑らかにします。

・その他、甘い幸福のチョコレートの香りには、

　記憶力や集中力、注意力をアップさせてくれる効果もあります。

ケア内容✨

ボディ　８０分　７．５６０円（税込）

ジェットスパ→全身角質ケア→足つぼマッサージ→

全身チョコレートトリートメント→ドライヘッドケア

フェイス　40分　４．３２０円（税込）

クレンジング→洗顔→フェイス・デコルテマッサージ→

角質ケア→チョコレートパック→仕上げ

ボディ＆フェイス両コースで「10.000円（税込）」

（※施術日は、同日・別日どちらでも可能。）

お肌も心もチョコレートエステで潤いを✨

バレンタインも「キレイ」を楽しみましょう♡

チョコレートエステは、ギフトエステ🎁としてもオススメです✨

男性の方は、大切な方への贈り物に

「チョコレートエステ」をプレゼントしてみてはいかがですか？

喜ばれること間違いなし！です♡

お気軽にお問合せ下さい(*^-^*)

お待ちしております。

ルッチョラプライベートサロン

0857-50-1307

お雛様🌸

こんにちは！akariです🎵

すっかり日が長くなりましたね。

17時半でもまだ明るいので、なんだか嬉しくなります。

明日から2月が始まるので、

この方たちがルッチョラに今年も登場しました🌸

毎年見るたび、可愛くてほっこりします🌸

春らしいお花も飾って、ルッチョラには少しずつ春がやってきていますよ。

サロン内、とても暖かい（暑い）ですしね(*^▽^*)笑

２月は、乾燥が加速し、気温も下がるので、体調を崩したり、

花粉も飛び始めるのでお肌の調子も乱れがちになりやすい時です。

疲れを溜め込まないようしっかりリセットし、日々のケアも丁寧に行いましょう♡

春はすぐそこ！キレイのお手伝いは、ルッチョラにお任せください(*^▽^*)

...akari

野菜不足解消に！十六穀ごはん。

こんにちは！akariです🎵

先日、嬉しい差し入れをいただきました(*^▽^*)

十六穀米とはちみつです✨

美容に健康に良くて、どちらも大好きなので、とっても嬉しいです。

U様、いつもありがとうございます💕

皆さん、毎日食べるであろうお米。

雑穀は白米に比べて、ミネラルやビタミンが豊富で、

抗酸化作用にすぐれたポリフェノールも含まれているので、美容や健康に効果的です。

食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えてくれる働きがあります。

有害な物質を絡めとり排出してくれるので、腸が綺麗に✨

代謝アップのビタミンB群や、若返りビタミンと呼ばれるビタミンが

雑穀には豊富に含まれているので、ダイエットの主食にもおすすめです。

また、今回いただいた「十六穀米」は、

お茶碗1杯＝野菜サラダ1食分とほぼ同じ栄養素 が摂取できるので

どうしても野菜不足になりがちな食生活の栄養バランスをアップできます。

白米に比べ、噛みごたえもあるので、同じ量でも満足◎

私は、お昼ごはんにおにぎりにしたり、納豆をかけて食べたりしています。

白米と一緒に混ぜて炊くだけなので、簡単に続けられることもポイントです。

とてもおいしいので、皆さんもぜひ取り入れてみてくださいね～☺

健康的な食事で、身体の中から綺麗をつくりましょう✨

...akari

表情筋を鍛えて、笑顔と小顔をGET☆

こんにちは！akariです🎵

とってもいいお天気！

陽ざしが凄くて、ルッチョラサロン内、激暑でした（笑）

ボディのお客様は皆さん、汗が快調に出ていましたよ！！

あ～このまま春になって...と

思ってしまうくらいの良いお天気でしたね☺🌸

でも実際あと二か月もすれば春がやってきますね。

本当に1月～3月は早いです。

春は何かと、環境が変化したり、新しい出会いが多い季節。

そんな時、やっぱり気になるのが第一印象。

好印象な笑顔に自然となれたら良いですよね。

表情筋が鍛えられ、笑顔と小顔になれる「ウンパ二体操」

今日から始めましょう(*^▽^*)🎵

まずは、お顔に手を添えて...

１　う　「ウ～」と言いながら目を大きく見開き、口を尖らせる
２　ん　目をぎゅーーっと閉じて、口を閉じ口角を上げる
３　ぱ　「ン～」から「パッ」。大きく口を開けて息をだす。
４　に　口をぐぐっと横に開き「ニーっ」　笑顔

たったこれだけです☺

続けることが大事なので、自分ができる回数×〇セットから始めましょう。

朝、お化粧前などに行うことで、血行が良くなり、寝起きのむくみ解消に。

昼間行うことで、夕方にかけて気になるほうれい線防止にも効果が。

継続することで、きゅっと小顔に。

第一印象は、口元で決まる。とも言われているので、

表情筋を鍛えることで、ぐっと好印象な口元に自然と変わります。

春に向けて、いろんな角度から自分磨きを始めてみましょう♡

最後に💕

先日A様から、嬉しい差し入れをいただきました☺

どれも美味しくて、雪疲れの身体が癒されました～♡

A様いつもありがとうございます(*^▽^*)

...akari