春の不調に効く食材コンビ◎
こんにちは！akariです🎵
今朝は風が強かったですね。
うちのミル🐶は散歩中、吹き飛ばされそうでした🌀
今日は、慌ただしい春先を元気に過ごすために。
季節の変わり目の不調を整える「旬食材とタンパク質」についてご紹介◎
春の食材は、冬に溜まった体内の老廃物を身体から出すために、
食物繊維やカリウムを含み、解毒効果を持っている食材が豊富です。
筋肉やホルモンバランスを整えてくれて、代謝を上げてくれる
タンパク質と旬食材を組み合わせて食べることで、よりバランスが整います。
☆お肌の不調に。
・菜の花×豆腐（味噌汁）
菜の花はビタミン豊富なので、不安定になりがちな春の肌荒れに効果的。
豆腐に含まれるイソフラボンで若返り効果、ホルモンバランスを整えてくれます。
・春ニンジン×ツナ（サラダ）
肌を潤してくれるニンジンと、一緒に摂ると相性の良い油をツナ缶で。
花粉や微粒子で起こるお肌の乾燥など、春の肌荒れに効きます。
☆体の疲労回復に。
・新玉ねぎ×豚肉（味噌汁）
糖質代謝を促すビタミンB1の吸収を高める働きがある新玉ねぎと
スタミナアップの豚肉で、慌ただしい春に溜まりやすい疲れの解消に役立ちます。
新玉ねぎと蒸し大豆の組み合わせも疲労回復におすすめ。
・ルッコラ×卵（スープ）
鉄分、ビタミンCが豊富なルッコラは、貧血気味な方におすすめです。
栄養豊富な卵と合わせることで、貧血予防効果が更にアップします。
卵と菜の花もベストコンビで、貧血・集中力アップに◎
☆心の疲労回復に。
・アスパラガス×ツナ（サラダ）
新生活でストレスを感じやすい春に。アスパラガスにはストレスに効く成分が豊富。
ツナに含まれている成分も精神的ストレスに効果的です◎
鉄分豊富なアサリ×アスパラガス（スープ等）は、心身共に元気にしてくれます。
・デコポン×ヨーグルト
柑橘系の果物には、ストレスで失われやすいビタミンCがたっぷり含まれています。
爽やかな香りはリフレッシュ効果もあるので、
ヨーグルトと合わせて習慣的に食べることで、ストレスの予防にも繋がります。
☆腸内環境を整える
・たけのこ×蒸し大豆（味噌汁）
たけのこも大豆も整腸作用のある食物繊維が豊富です。
発酵食品の味噌との相乗効果でお腹の調子を整えてくれます。
・キウイ×ヨーグルト
食物繊維が豊富なキウイとヨーグルトの乳酸菌で、お腹の調子を整えます。
スーパーフードのチアシードをプラスすると、相乗効果も◎
春の食材で、お肌・身体・心を整えましょう🌸
...akari
脱！パンパン太もも！
こんにちは！akariです🎵
今日もぽかぽかで気持ちが良いですね☀
暖かくなり、服装もどんどん薄着になってくると
女子の脚細見えの味方「タイツ」からストッキングや素足に。
冬はスカートを穿くけれど、春になると
だんだんパンツ率が上がる...という方、とても多いです。
しかしパンツスタイルになると気になるのは「太もも」。
もう、悩みは尽きませんよね！（笑）
パンツを選ぶ時、ウエストを基準にすると太ももがパンパンになってしまう。
太ももが悩み。という女性、多いと思います。
今日は太ももの日常ケアをご紹介いたします(*^▽^*)
・良い姿勢
スマホやパソコン、家事などで、前かがみになってしまう癖がついていると、
良い姿勢でいるのは難しいものですが、自然にできるようになれば
全身の筋肉のバランスも整い、骨盤の歪みが治り、脚もスッキリします。
お尻を引き締めることを意識すると、ヒップアップに繋がります。
・座り方
椅子に座っている時に、いつも脚を組む癖はありませんか？
これは内ももの筋肉、「内転筋」を弱めてしまうので、脚が太くなる原因となります。
内転筋を鍛えて太ももを細くするには、正しい姿勢で座ることです。
椅子には浅めに腰掛け、膝が離れないようにして座ると、内ももに効きます。
・リンパマッサージ
むくみ太りタイプの方は、リンパの流れを良くすることが大切です。
膝から鼠径部（脚の付け根）まで老廃物を流すイメージで、
外側→前側→内側→裏側と腿全体をさすり上げ、
膝裏と鼠径部にはリンパ節があるので、ここをつまらせないようにほぐします。
気持ちいいと思うくらいの力の強さで充分です。
お風呂上がりなどの身体が温まっている時に行い、
老廃物を排出しやすいように、水分をたっぷり摂ると効果的です。
・ストレッチ
股関節を柔らかくしたり、内外前後ろ、すべてのももを伸ばすストレッチを習慣に。
朝すると身体が目覚め、夜すると1日のむくみをリセットしてくれます。
どちらにしても、血行を良くしてくれるのでストレッチはとてもおすすめです。
・食生活
甘い物や高カロリーな食べ物は、体に脂肪を溜めてしまいます。
むくみ予防には、カリウムが豊富なバナナがおすすめ。
穀物は白いものより黒いもの、野菜は主食になるようないも類は避け、
白砂糖は身体を冷やすので気を付けましょう。
また血糖値を急に上げてしまわないように良い食べ順を心がけましょう。
下半身だけが痩せないとお悩みの方は、ぜひ生活で気を付けてみてください。
...akari
お花のワークショップのお知らせ💐
こんにちは！akariです🎵
ルッチョラのお花部門プティルミエールからお知らせです❤
母の日5/14に合わせまして、「5/10（水）10：00～11：30」
サルーテさん（鳥取ガスショールーム）でフラワーワークショップを開きます。
贈り物に人気のボックスフラワーアレンジを製作し、
ギフト包装をしてお持ち帰りいただきます。
母の日でなくてもお誕生日やお祝いの贈り物にもおすすめです。
プティルミエールらしい淡いお色みの花材（プリザ）をご用意します。
お花に集中する時間は、癒されて良いものです。ご参加お待ちしております✨
ご予約はサルーテさん、またはルッチョラまでお問い合わせください☺
ルッチョラプライベートサロン
TEL：0857-50-1307（担当akari）
春の贈り物は「癒やしの極上時間」を❤
こんにちは！akariです🎵
少し肌寒い４月のスタートとなりましたね🌸
早いもので来月には母の日がやってきますよー！
ルッチョラから癒やしの贈り物をご用意しました🌿
母の日のお母さまへの贈り物はもちろん、
お誕生日や大切な記念日などの特別な日に、奥様や彼女、お友達へ
日頃の感謝の気持ちを込めて贈ってみてはいかがでしょうか❤
お一人様限定の完全プライベートサロンですので、
初めての方でもリラックスしてお寛ぎいただけます。
癒やされる極上時間のプレゼントは、女性は嬉しいものです。
新生活で慌ただしい春の疲れをぜひルッチョラでリフレッシュしてください。
スペシャル月間限定の内容となっておりますので、ぜひお気軽にお問合せ下さい☺
TEL 0857-50-1307
ルッチョラプライベートサロン
...akari
気軽な贈り物💐
こんにちは！akariです🎵
雨降る金曜日。今日で３月も終わりですね～。
４月も新生活で何かと慌ただしく過ぎていきますが、
桜の開花や春の行楽も楽しみながら過ごしたいですね🌸
ルッチョラからは、新しいキャンペーンと
お花部門プティルミエールから、フラワーワークショップのお知らせがあります。
明日4/1から順次お知らせしていきますので、チェックしてみてください✨
雨で今日は外が暗いので、明るい色のお花の写真を💐
気軽なちょっとした贈り物に、ミニブーケやフォトフレームが人気です❤
写真を入れてのラッピングもさせていただきますので、お気軽にご相談ください☺
家族写真を入れたら、とっても素敵でした✨
...akari
女性にとって特別な日。結婚式に向けて✨
こんにちは！akariです🎵
暖かく気候の良い春は、ブライダルシーズンでもありますね👰
特別で大切な１日を綺麗な姿で迎えましょう。
ルッチョラが当日に向けて、キレイのお手伝いをさせていただきます❤
前撮りや挙式前に。フェイス＆ボディ１dayコースで綺麗に磨き上げます✨
また、当日に向けてサイズダウンや肌質改善していきたい方は、
目標に向けてしっかりサポートさせていただきます。
お気軽に一度カウンセリングにお越しください(*^▽^*)
...akari
