クリスマスの支度を🎄
こんにちは！akariです🎵
今日は雨でしっとりとした一日ですね。
ルッチョラはクリスマスモードに入りましたよ🎄
階段を上がると、キラッキラ✨しています（笑）
飾りつけするだけで、テンションが上がりますね♡
きらきら🌠きらきら🌠
今週のお花も、赤でクリスマスをちょっと意識しました。
皆さん、今年のクリスマス飾りは、お決まりですか？？
来週、桜谷のカフェコハンヘさんで開催する
プティルミエールのワークショップではクリスマススワッグを制作します💐
※写真は使用する花材の一部です。
日 時：◆11/22（火）20時～ ◆11/26（土）10時～
※約二時間の内容です。
場 所：CAFE KOHNHE（鳥取市桜谷17-7）P完備
参加費：税込5.000円（KOHANHEさんの珈琲＆焼き菓子付）
定 員：各回４名
定員まで若干名空きがございますので、ぜひお気軽にご参加ください。
お待ちしております(^^)/
今年は、プティルミエールのお花でフレンチシックなクリスマスを。
...akari
冬温活で、寒い季節も美肌✨
こんにちは！akariです🎵
この週末はいいお天気で気温もちょうどよく気持ちよかったですね☺
紅葉を見に出かけられた方も多かったのではないでしょうか🍁
しかし、11月も半ばに入り、「乾燥」が気になりませんか？
特に寒くなってくると、乾燥が女性を悩ませます。。
お肌はカサカサで化粧のりが悪く、唇や手・腕・足・頭皮・髪と、
ありとあらゆるところの「乾燥」が気になり始めますよね。
12月から2月にかけては、1年の中で最も気温・湿度が低くなります。
乾燥と冷えが重なることで、肌トラブルは深刻に。
「冷え」は美肌の大敵で、身体が冷えることで代謝が下がり、
肌はうるおいを失うことで、カサカサの状態になってしまいます。
また、血液の循環が悪くなり、顔色のくすみの原因に。。
外気の乾燥が進むと、お肌のバリア機能が低下し、
お肌のきめが乱れて、ターンオーバーも乱れがちになります。
健康でイキイキとしたお肌で冬を乗り越えるために
「温める」ことを意識していきましょう！
冬の肌悩みで多いのが、ハリや弾力のなさ、くすみ、シワ。
冬には冬のお手入れが必要です。
毎日のお手入れにプラスして、簡単なマッサージを取り入れましょう！
朝は、お化粧前に。夜は、スキンケア時に。
軽くお顔のコリをほぐすだけで、血行が良くなり、
くすみを防止でき、むくんだフェイスラインもすっきりします。
また、手のひらや足裏を軽く押すことを習慣にしてみてください。
末端を刺激することで、体がぽかぽかして、全身の血行が促進されます。
冷えによるお肌のこわばりやかさつきの改善に繋がりますよ✨
適度な刺激を与えて肌を活性化させることで、お肌はイキイキしてきます。
今日のケアが10年後のあなたに繋がりますよー。
寒くて億劫になりがちなケアも、きちんとすることでお肌は答えてくれます。
この冬は、セルフマッサージを取り入れて「お肌の温活」始めましょう(^^)/
ルッチョラでは、うるつや美肌のキャンペーンも開催中です🎵
最後に💕
先日、A様より可愛い可愛い差し入れをいただきました(*^▽^*)
いつもありがとうございます💕🍫
...akari
11月のフラワーワークショップのお知らせ⚘
「冬バテ」に気を付けましょう！
こんにちは！akariです🎵
毎朝寒さで、目覚ましが鳴る前に起きてしまう今日この頃です。
冬の匂いは好きですが、寒いのは大の苦手です⛄
さて、皆さん「冬バテ」って、ご存知ですか？
寒さが厳しくなっていくこの時季に、疲れが取れにくくなってきた…。
そう感じることはありませんか？
そのもとにあるのは、寒さやストレスなどによって起きる「冬バテ」です。
夏バテは、暑さと冷房による温度差などで自律神経が乱れ、疲れが出ますが、
「冬バテ」は、寒さとストレスで交感神経ばかりが高くなり、
常に緊張状態で心身が休まらないことから、風邪を引きやすくなったり、
やる気が出ない、寝つきが悪い、などといった症状が出てきます。
その他にも、頭痛、疲労感、だるさ、筋肉のコリ、イライラなども
「冬バテ」の症状となります。。
「冬バテ」になってしまう原因😢
・日照時間が短い＝太陽を浴びている時間が短いため、気分が落ちやすくなる。
・寒さで体内で熱が十分に作られず、動く元気がなくなり、筋肉が衰える。
・体が冷えて、血のめぐりが悪くなる。
・神経がピリピリしがちで、気が休まらず、交感神経が興奮しがち。
また、年末年始が来ると、なにかと忙しくバタバタしがちです。
冬は忘新年会やお正月など飲食の機会も多く、
内臓にかかる負担もいつも以上にかかるので、活動モードの交感神経ばかり働かせ、
休息モードの「副交感神経」を働かせる機会を失わせてしまいます。
体のコンディションを整えたいのに、体の緊張状態が続くために休まらない。
というその矛盾が、冬バテを招く最も大きな要因になっています。
私たちは、交感神経と副交感神経の2つの相反する働きをする神経が、
バランス良く働くことで、健康体で過ごすことができているのです。
簡単な生活習慣で「冬バテ」を防ぎましょう☺
・湯船で体を温める
体がじんわりと温まり、リラックスモードの副交感神経が高まります。
・急に体を冷やさない
急に体が冷えると、交感神経が一気に緊張してしまうので、気を付けましょう。
・室内でできる軽い運動をする
スクワットやヨガなど、ゆっくりとしたペースで行える運動を続けると
副交感神経が優位になってきます。
・規則正しいバランスの良い食事
抗酸化成分が豊富な玄米、ごま、きのこ類、緑黄色野菜、海藻類などを
摂り入れたバランスの良い食事を心がけましょう。
季節の移り変わりに合わせて、私たちの体も変化しています。
冬は、春の活動に向けてエネルギーをじっくりと蓄える季節です。
忙しい時期こそ、気持ちにゆとりを持って過ごしましょう(*^▽^*)✨
...akari
11月のフラワーワークショップのお知らせ⚘
美と健康に「筋肉は必要不可欠」
こんにちは！akariです🎵
今週は「カラダWEEK」ということで
ルッチョラも「カラダ見直し週間」です(^_-)-☆
今日は健康と美容のための「筋肉」について！
20歳を過ぎると少しずつ筋肉量が減っていき、70代では20代の4割程度に減少します。
30～50代にあまり運動をしないで過ごすと、筋肉が急激に減少する可能性があり、
研究では筋肉の量が多いほど、長生きできることがわかっているそうです。
ダイエット面においても、ある程度の筋トレをしたほうが基礎代謝が良くなり、
エネルギーが消費されやすくなるため、引き締まり、結果ダイエットに繋がります。
食事量を減らすだけで体重が減った時は、大抵筋肉量も一緒に落ちてしまっています。
筋肉は身体を保護する役目があるので、筋肉量が減ると、
転倒による骨折や、腰痛・膝痛といったケガの要因になったりします。
間違ったダイエットで筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝が減り、不健康のもとに。
また、その時だけ体重は落ちても、リバウンドしやすい体に。。
筋トレで筋肉を鍛えることは様々な面でカラダにプラスになり、
健康作りやその維持のために、とても重要な役割を担っています。
肥満や生活習慣病の予防や改善、姿勢の改善に繋がるのです◎
基礎代謝量を増やすことで、エネルギーの消費を増やし、
「太りにくい健康的なカラダ」をつくることができます！！！
筋肉には大きく2種類あり、
一つは「白筋（速筋）」
主に糖質を燃焼させて、強い力を短時間のうちに発揮させます。
白筋は、負荷のかかる激しい運動（無酸素運動）をすることによって
筋線維を肥大させていくことができます。
もう一つは「赤筋（遅筋）」
赤筋は、脂肪を燃焼させてエネルギーにする役割があります。
軽い負荷の運動（有酸素運動）を継続的に行うのに適した筋肉です。
この赤筋を刺激することで、脂肪が減っていき、引き締まった体に導きます。
でも、どうやって筋肉をつけていいのかわからない。
筋トレを続けているが、なかなか効果を実感できない。
と、いう方に！！！
ルッチョラで、効率よく筋肉を付けて代謝アップ✨✊
「筋肉グレード痩身コース」で筋力アップがおススメです(*^-^*)
Mキューブ波EMSで、
個人や部位によって異なる脂肪や筋肉の厚さに左右されず
しっかり深部の筋肉をトレーニングできます。
体を温め、ハンドによるリンパケアも加わることで
代謝を上げ、リバウンドしにくい引き締まったボディを作ります。
筋肉グレード痩身コース100分
只今、期間限定特別体験価格☆彡
5.000円（税込）でご体験いただけます(^^)/
健康＝美容
筋肉トレーニングで「キレイなカラダづくり」を始めましょう！
...akari
11月のフラワーワークショップのお知らせ⚘
免疫力も自己管理が必要です！
こんにちは！akariです🎵
今朝は凄く寒くて、一気に冬の気配がしましたね。
布団から出るのが辛い時期に入りました😅
日テレが「カラダWEEK」ということで、
今週は、ルッチョラも「カラダ見直し週間」です。
寒くなってくると、怖いのがインフルエンザ。。
体調を崩さないように健康のためにも、
肌トラブルを起こさないように美容のためにも
日常生活で「免疫力」を高めましょう！！！
「免疫力が上がる＝体温が上がる」ことでさまざまな良いことに繋がります。
・血行が良くなる＝むくみ・冷えの解消
・体温が高い人＝菌を退治する力が上がる＝病気にかかりにくくなる
・代謝が上がる＝肌のターンオーバーが正常に働く＝肌荒れしなくなる
簡単に取り入れることのできる免疫力アップ法を生活の中に取り入れましょう。
◆腸内環境を整える
腸に良いとされている乳酸菌などを摂ることで腸内環境は格段に上がります。
味噌やキムチといった発酵食品、ヨーグルトなど効果的◎
免疫細胞が多く集まっている腸を活性化させることで免疫力がアップ。
◆生野菜より「温野菜」
健康に良い野菜ですが、生野菜は身体を冷やします。
免疫力をアップさせるためには、葉物野菜よりも緑黄色野菜や根菜が◎
温野菜にすることで、身体を温めながら栄養素がしっかり摂れ、便秘にも効果的。
◆生姜を摂り入れる
体を温めるといえば「生姜」ですよね。
血液の循環がよくなるほか、発汗を高めて、新陳代謝を活発にし、
内臓全体を元気にしてくれるので、食欲の増進や疲労の回復に効果的。
◆日常で身体を冷やさない工夫。
体温を上げるためには、身体を冷やさないことも大切。
女性は、特に下半身、腰が冷えやすいので、
これからの季節は特に防寒対策を怠らないようにしましょう。
・お腹と腰にカイロを貼る
・こまめに温かい飲み物を飲む
・夜は湯船に浸かる
...など、簡単なことから気を付けていくことが大切◎
毎日のちょっとした工夫で、免疫力は格段にアップします。
この冬、元気に過ごすためにも、
病気になりやすい、肌の調子が悪い＆治らない、、と
気になっている方は免疫力を上げる生活を実践してみましょう。
...akari
11月のフラワーワークショップのお知らせ⚘
健康にもダイエットにも大切な朝食◎
こんにちは！akariです🎵
日テレが「カラダWEEK」！！と、いうことで
ルッチョラBLOGも今週は「カラダの健康」について書いていこうと思います。
今日は、1日のスタートを切るエネルギー源「朝食」について☺
個人的に3食の中で朝食の時間が一番好きで、、
朝食は1番大事だと思っています！！
朝食でお腹も心も満たされると、いいスタートが切れる気がするんです。
朝はバタバタしていて時間がなかったり、お腹が空いていないなど、
朝食は食べない。という方もおられますが、朝食抜きは太りやすくなる原因に。
空腹時間が長ければ長いほど、次に入ってくる食事を脂肪に変えようとする
「飢餓対応」が働いてしまいます。
朝食をきちんと摂ることで、消化器官を刺激され、便秘解消に繋がり、
また、体温を上昇させ、血流を良くします。
朝食で頭と身体を目覚めさせることで、1日を活発に過ごせて、
それによって消費カロリーを増やせるというダイエット効果もあります。
朝食は、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを
バランスよく取り入れたメニューが理想的◎
卵は、体をつくるたんぱく質、
体の器官や組織がスムーズに働くのを助けるビタミン・ミネラルといった
体に不可欠な栄養素がバランスよく含まれた、栄養の宝庫なので
卵料理を、１品は摂るのがおすすめです。
時間が取れない方は、スムージーやバナナ、ヨーグルトなど、
手軽に栄養が摂れるものを食べるように心がけましょう(*^▽^*)
最後に🐶
明日は気温がぐっと下がるようなので、体調管理お気を付けください🐶
...akari
11月のフラワーワークショップのお知らせ⚘
自分のカラダ見直そう！！
こんにちは！akariです🎵
今日から日テレが「カラダWEEK」という特集をしていますね。
自分の身体を振り返り、健康・美容・食生活・運動・医療など
「自分の身体を見直すきっかけつくり」がコンセプトみたいです。
今週は日テレのさまざまな番組で「カラダ」に関する
いろいろな知識が得られそうなので、見逃せません！！
今朝は「スッキリ」で簡単なストレッチなど、解説していました。
私もヨガやストレッチが習慣になってから、身体が劇的に柔らかくなりました。
朝すると、身体がしゃきっと目覚め、便通も良くなりますし、
夜すると、1日の疲れがリセットされることで、疲れも溜まりにくくなります。
テレビを見ている毎日の「たった10分」を
ストレッチやマッサージなど、自分の身体を見直す時間に変えるだけで
確実に身体は変わっていくはずです(*^▽^*)
食べること、寝ること、体の姿勢や行動など、
日々の生活の中の習慣を見直すことで身体の健康が心の健康につながります。
健康に過ごすための基本的な生活習慣🌿
この機会に「自分のカラダを見直す」皆さんも試してみてください🎵
...akari
11月のフラワーワークショップのお知らせ⚘
